Pravda o modrom svetle: čo vám v optike nepovedia
„A chcete k tomu aj filter na modré svetlo?“
Túto otázku počuje pri kúpe okuliarov takmer každý. Znie to rozumne – veď celý deň sedíme pri počítači a večer pozeráme do mobilu.
Ako optometrista vám však poviem to, čo sa pri pulte hovorí málokedy: najlepšie dostupné výskumy neukazujú, že by filter modrého svetla v okuliaroch znižoval únavu očí pri obrazovke.Neznamená to, že vaše ťažkosti nie sú skutočné. Len ich príčina je zvyčajne niekde inde – a dá sa riešiť.
Čo je modré svetlo a odkiaľ ho dostávame
Modré svetlo je bežná súčasť denného svetla – práve vďaka nemu je obloha modrá. Vyžarujú ho aj LED žiarovky, monitory, telefóny a televízory.
Najväčším zdrojom modrého svetla však nie je obrazovka, ale slnko. Denné svetlo je mnohonásobne silnejším zdrojom modrého svetla ako akákoľvek obrazovka. Odborníci sa preto zhodujú, že svetlo z obrazoviek je na poškodenie oka príliš slabé.
Dôležité je aj to, čo filter v skutočnosti robí. Bežné šošovky s filtrom zachytia približne 10–25 % modrého svetla. Na výrazne vyšší účinok by museli mať viditeľne žltý (jantárový) nádych, ktorý mení vnímanie farieb.
Čo hovoria výskumy o okuliaroch s filtrom
V auguste 2023 vyšiel Cochrane prehľad – v medicíne najprísnejší typ hodnotenia dôkazov. Vedci z Univerzity v Melbourne v ňom spojili 17 randomizovaných štúdií so 619 účastníkmi.
Záver bol jasný:
Okuliare s filtrom modrého svetla pravdepodobne neznižujú únavu očí pri práci s počítačom viac ako bežné okuliare.
Vplyv na spánok je nejasný – výsledky sa nedajú spoľahlivo zhodnotiť.
Neexistuje dôkaz, že by filter chránil sietnicu pred poškodením.
Čo zistil Cochrane prehľad (2023)
17 randomizovaných štúdií · 619 účastníkov · porovnanie s bežnými šošovkami
1. Únava očí pri počítači
Pravdepodobne bez rozdielu
2. Kvalita
spánku
Nejasné – nedostatok dôkazov
3. Ochrana
sietnice
Pravdepodobne bez rozdielu
Hlavné zistenia Cochrane prehľadu o šošovkách s filtrom modrého svetla (2023).
Autori výslovne uviedli, že ich zistenia nepodporujú predpisovanie týchto šošoviek bežnej populácii.Rovnako Americká oftalmologická akadémia (AAO) okuliare na modré svetlo neodporúča, pretože svetlo z obrazoviek oči nepoškodzuje.
Prečo nás pri obrazovke naozaj bolia oči
Pálenie, suchosť, rozmazané videnie či bolesť hlavy po dni pri počítači sú skutočné. Oftalmológovia tomu hovoria digitálna únava očí.
Jej hlavné príčiny však nesúvisia s farbou svetla:
Menej žmurkáme. Pri sústredenom pohľade na obrazovku žmurkáme výrazne menej, slzný film sa vysušuje a oči pália.
Oči dlho zaostrujú na blízko. Hodiny bez pohľadu do diaľky unavujú zaostrovacie svaly.
Neopravená alebo stará dioptria. Aj malá neopravená chyba (napríklad astigmatizmus) sa pri obrazovke prejaví ako únava a bolesť hlavy.
Vek nad 40 rokov. Začínajúca vetchozrakosť (presbyopia) sťažuje pohodlné videnie na monitor.
Zlé pracovné podmienky. Odlesky, zlé osvetlenie, monitor príliš blízko alebo príliš vysoko.
Toto sú veci, ktoré dokáže odhaliť dôkladné vyšetrenie zraku – a ktoré žiadny filter nevyrieši.
Modré svetlo a spánok
Tu má modré svetlo naozaj vplyv. Večer potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku, a môže posúvať náš vnútorný biologický rytmus. Cez deň je naopak prospešné – pomáha nám byť bdelí.
Na spánok však nemá vplyv iba farba svetla, ale aj to, čo na obrazovke robíme. Rolovanie sociálnych sietí či pracovné e-maily udržujú mozog v strehu bez ohľadu na filter. Či okuliare s filtrom zlepšujú spánok, výskumy zatiaľ spoľahlivo nepotvrdili.
Čo funguje lepšie?
Odložiť obrazovky 1–2 hodiny pred spaním a večer zapnúť nočný režim v telefóne a počítači. Je to zadarmo.
Sú vhodné pre každého? Šoféri, grafici a filter 420 nm
Nie – a toto je časť, o ktorej sa pri predaji hovorí najmenej.
Každý filter, ktorý zasahuje do viditeľného svetla, mierne mení to, ako vidíte farby a koľko svetla prejde do oka.
Prečo by filter nemal dostať automaticky každý
V mnohých optikách sa filter modrého svetla pridáva ku každým okuliarom takmer automaticky. Ja to považujem za chybu. Človek, ktorý pri počítači takmer nesedí – dôchodca, ktorý potrebuje okuliare na čítanie novín, alebo remeselník pracujúci vonku – z filtra nemá žiadny úžitok. Platí za niečo, čo nepotrebuje, a navyše dostane šošovky, ktoré môžu mierne meniť vnímanie farieb alebo vytvárať rušivé odlesky.
Dobrá práca optika podľa mňa začína otázkou: Ako a kde budete tieto okuliare nosiť?
Až podľa odpovede má zmysel vyberať šošovky a ich úpravy.
Čo je filter „420“
Šošovky označované ako UV420 pohlcujú okrem UV žiarenia aj najkratšie fialovo-modré svetlo do 420 nm. Filter je zvyčajne priamo v materiáli šošovky. Výrobcovia uvádzajú, že farby zostávajú prirodzené, no niektoré varianty majú jemne žltkastý nádych.
Druhým typom sú číre vrstvy, ktoré modré svetlo odrážajú – spoznáte ich podľa modrastého alebo fialového odlesku na skle.
Obr. 2: Kde v spektre svetla pôsobí filter UV420. Výrobcovia ich propagujú ako ochranu sietnice. Tieto tvrdenia však vychádzajú hlavne z laboratórnych pokusov na bunkách – Cochrane prehľad nenašiel klinické štúdie, ktoré by ochranu sietnice u ľudí potvrdili.
Nová generácia: číre šošovky 420 bez žltého nádychu
Výrobcovia na kritiku žltého nádychu zareagovali.
Dnes už existujú takzvané číre šošovky s filtrom do 420 nm, ktoré pôsobia ako bežné priehľadné sklo. Princíp je v tom, že filter je rozptýlený priamo v materiáli šošovky a farbivo je vyladené tak, aby nezafarbilo obraz do žlta.
Príkladom je technológia UV+420cut japonskej spoločnosti Mitsui Chemicals alebo číre polykarbonátové šošovky Clear Blue od americkej firmy Vision Ease.
Vývoj pokračuje a nové typy prichádzajú na trh – napríklad šošovky s označením EXTRA CLEAR, ktorých názov priamo hovorí o tom podstatnom: sú číre, bez žltého efektu, a pritom filtrujú svetlo do 420 nm. Vyrábajú ich najmä čínske spoločnosti, ktoré patria k najväčším producentom okuliarových šošoviek na svete a dodávajú ich do celého sveta.
Pre zákazníka je to dobrá správa: kto filter chce, nemusí sa už vzdávať prirodzeného videnia farieb. Platí však to isté ako vyššie – ani číra šošovka 420 neodstráni hlavné príčiny únavy očí pri obrazovke. Je to otázka pohodlia a vkusu, nie liečba.
Šoféri
Cez deň číre šošovky s filtrom 420 šoférovaniu neprekážajú, pokiaľ prepúšťajú dostatok svetla.
V noci je každé zníženie priepustnosti nevýhodou. Šošovky so žltým nádychom sa predávajú ako „okuliare na nočnú jazdu“, ale štúdia Harvardskej lekárskej fakulty v JAMA Ophthalmology (2019) zistila, že vodiči s nimi v simulátore nespozorovali chodcov rýchlejšie a nepomohli ani proti oslneniu od protiidúcich áut.
Odrazová vrstva s modrým odleskom môže v noci vytvárať rušivé odrazy svetiel na skle.
Čo naozaj pomáha: presná dioptria (aj malý astigmatizmus zhoršuje videnie v tme), kvalitná antireflexná vrstva a čisté sklá. Ak vás svetlá v noci výrazne oslňujú, dajte si vyšetriť oči – za oslnením môže byť napríklad začínajúci sivý zákal.
Grafici, fotografi a všetci, ktorí pracujú s farbami
Pre nich filter vhodný nie je. Každý zásah do modrej časti spektra posúva vnímanie farebnej rovnováhy – a pri úprave fotiek, tlačových podkladov či kalibrácii monitora rozhoduje aj malý posun. Odporúčam číre šošovky bez filtra s kvalitnou antireflexnou vrstvou a správnou dioptriou na vzdialenosť monitora.
Kto ? | Filter modrého svetla | Čo odporúčam namiesto neho |
Bežný používateľ počítača | Nie je potrebný, ale ani neuškodí | Pravidlo 20-20-20, antireflexná vrstva a správna dioptria. |
Šofér cez deň | V poriadku pri čírych šošovkách | Polarizačné slnečné okuliare na slnko |
Šofér v noci | Nevhodné tónované šošovky | Číre šošovky s antireflexom, kontrola zraku |
Grafik, fotograf, dizajnér | Nevhodný | Číre šošovky bez filtra, okuliare na monitor |
Deti | Nie je potrebný | Viac času vonku, prestávky od obrazoviek |
Kto chce teplejší odtieň alebo menej odleskov | Podľa osobnej preferencie | Vyskúšať pred kúpou |
Kedy má filter zmysel a čo robiť namiesto toho
Filter modrého svetla nie je škodlivý. Ak vám vyhovuje jeho jemne teplejší odtieň alebo menej odleskov, pokojne si ho nechajte. Len by ste ho nemali kupovať v presvedčení, že vás ochráni pred chorobou očí alebo vyrieši únavu.
Čo vašim očiam pri obrazovke pomôže naozaj:
6 tipov, ktoré vašim očiam pri obrazovke naozaj pomôžu
Pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na niečo vzdialené aspoň 6 metrov.
Vedome žmurkajte. Pri suchých očiach použite zvlhčujúce kvapky.
Upravte pracovné miesto. Monitor na vzdialenosť natiahnutej ruky, horný okraj mierne pod úrovňou očí, bez odleskov z okna.
Antireflexná vrstva na šošovkách. Znižuje odlesky – tá má na pohodlie pri práci reálny vplyv.
Okuliare na prácu s počítačom. So správnou dioptriou na strednú vzdialenosť, najmä po 40-ke.
Vyšetrenie zraku raz za 1–2 roky. Často sa ukáže, že za „unavenými očami“ je neopravená dioptria.
Obr. 2: Pravidlo 20-20-20 – jednoduchá prevencia únavy očí pri obrazovke.
Ak vás oči pri obrazovke pravidelne pália alebo bolí hlava, nečakajte. Pri dlhodobých či zhoršujúcich sa ťažkostiach navštívte aj očného lekára.
Záver
Modré svetlo z obrazoviek nie je nepriateľ, za akého ho reklama vydáva. Únavu očí spôsobuje hlavne to, ako sa na obrazovku pozeráme, a často aj neopravená dioptria. Namiesto ďalšej vrstvy na šošovkách sa oplatí investovať do správneho vyšetrenia a okuliarov presne pre vašu prácu.
Vo VisionX by FASHIONOPTIC vám radšej povieme pravdu, než aby sme vám predali niečo, čo nepotrebujete. Príďte si dať skontrolovať zrak – spolu zistíme, čo vaše oči naozaj potrebujú.
O autorovi: Radoslav Murin je očný optik – optometrista s praxou 25 rokov. Absolvoval množstvo odborných školení na Slovensku aj v zahraničí a pravidelne sa zúčastňuje medzinárodných kongresov a veľtrhov očnej optiky – v Hongkongu, Pekingu, Paríži, Miláne, Mníchove, Prahe, Varšave či v Turecku. V roku
2008 založil značku FASHIONOPTIC a v roku 2020 vytvoril koncept VisionX. Ich spojením vznikla moderná značka VisionX by FASHIONOPTIC. Ako lektor školí na akadémii vzdelávania očnej optiky a optometrie VisionX Academy a stojí za dizajnérskou výrobou okuliarových rámov VisionXCraft – Handmade in Slovakia.
Zdroje
Komentáře